繁忙的日程安排可能会让我们无法在繁忙的一周中进行锻炼。打包健身包、跋涉去当地的健身房、锻炼、洗澡、换衣服，然后跋涉回到你的家乡，这些都需要花费大量的时间。

但不管你的工作日有多拥挤，你忽视自己的健康并没有给自己带来任何好处。当你忽视锻炼时，你的身体和心理健康都处于危险之中，这会对你的工作效率和效率产生负面影响。

是一个很好的解决方案吗？把体育锻炼融入日常生活。事实上，研究人员发现，在工作日锻炼的人实际上工作效率更高，尽管从技术上讲，他们的工作时间更短。

办公室锻炼的类型和强度各不相同——从把办公椅换成稳定球，到午餐休息时跑步。以下是一些让你开始学习的想法——在海报制造商Venngage的朋友们的帮助下进行了说明。

10种在工作中偷偷锻炼的方法

1）把你的通勤变成锻炼。你花在通勤上的时间已经是你每天记录的时间了。那么，为什么不把这段时间变成锻炼呢？

有多种方法可以将锻炼融入每种类型和每段通勤时间。如果你住得很近，试着快走、慢跑或骑自行车上班，而不是开车或乘坐公共交通工具。一定要在你所在的地方寻找更好、最安全的路线。

如果距离太远，试着把车停在远离工作的地方，或者比平时早几站下公共汽车或地铁，在剩下的路上步行或慢跑。

在通勤途中锻炼身体，而不是仅仅坐在那里，这会让你感觉良好，同时帮助你保持健康，即使是在冬天。你只要穿着得体就行了。

2）午餐时锻炼。营销总监瑞安·邦尼奇（Ryan Bonnici）在最近一篇关于有效管理者如何安排时间的帖子中向我介绍了他的日常午餐时间安排：每天中午12:00到下午1:00，他都会停下来跑步、游泳或与朋友聊天。这不仅对他的身体有益，而且对生产力和幸福感也是必要的。

如果你不能在工作前或工作后锻炼，午餐时间是你在繁忙的日程中进行真正锻炼的下一个更佳选择。如果你的办公室有健身房，你有很多锻炼选择。如果没有，你可以选择在你的社区或附近的购物中心跑步半小时或快速步行。这需要提前做一点计划——比如打包一个健身包——但这很容易做到。只是不要完全不吃午饭，因为你的身体确实需要补充能量。

3）用稳定球替换你的办公椅。有没有见过一个人在办公室里坐在看起来像健身球的椅子上？这不是为了舒适或看起来很酷——实际上，在工作中坐在稳定球上对健康有很多好处。

首先，它通过迫使脊柱正确对齐来帮助你练习更好的姿势。为什么？因为你的身体总是试图在球上保持平衡，而一个坐姿和正确的脊柱对齐是最容易保持平衡的。

坐在稳定球上也能增强你的腹部肌肉，因为这些肌肉是你身体用来补偿平衡变化的。基本上，你每次坐下来都会进行低强度腹部锻炼——这些时间加起来就足够了。最后，一项研究发现，当孩子们坐在稳定球上时，他们的注意力会增加。虽然还没有关于稳定性球如何影响成年人注意力的研究，但我们可能也会感受到同样的影响。

4）在工作日进行短暂的“积极休息”。在非常繁忙的日子里，你仍然可以通过起床、伸展双腿和四处走动来进行短暂的休息。这一切都是为了让运动成为你中自然的一部分。

短暂休息扭动、伸腿、不使用双手站立和坐下几次、耸耸肩以释放颈部和肩部的张力、手腕和手在空中盘旋。

10）在办公桌上做（微妙的）锻炼。我知道，我知道。如果你觉得在办公桌前伸展身体很尴尬，那么课桌上的锻炼是什么样的呢？但研究人员发现，中哪怕是一分钟的运动都是有益的。以下是健身杂志

中关于在办公桌上进行精细锻炼的一些建议：

可以弯曲或收紧腹肌，并保持30秒。松开，重复10次。挤压臀大肌，保持30秒。松开，重复10次。买一个握把，放在办公桌上锻炼你的前臂和双手。（以下是一些你可以用手爪做的练习。）如果你站在办公桌前，做一分钟的小腿抬高运动。

最初发布于2017年11月7日上午7:56:00，更新于2017年11月7日

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